Bien dormir est très important pour le corps et l’esprit. Il faut nécessairement un temps de sommeil assez conséquent, mais aussi une bonne qualité de sommeil pour pouvoir se réveiller dans une bonne forme. Voici quelques astuces à utiliser en cas de trouble du sommeil.
Avoir une routine du coucher
Les troubles du sommeil sont dus principalement au stress et à certaines pathologies. Pour y remédier, la première solution est d’avoir un rituel de sommeil bien précis et assez régulier. Il est important de choisir une heure fixe ou quel que soit ce qui arrive on se retrouve dans son lit. Les approches comme la relaxation, écouter de la musique douce, la phytothérapie et la sophrologie sont efficaces pour avoir une bonne routine du sommeil.
Éviter les dîners copieux et tardifs
L’organisme humain récupère la nuit après une longue journée de labeur. L’essentiel est de ne pas forcer l’organisme à digérer un repas trop lourd la nuit afin d’avoir un sommeil qualitatif et assez reposant. Manger à une heure tardive est aussi à éviter. L’alcool, le tabac, la drogue et le café sont stimulants et en consommer la nuit nuit au sommeil. Les troubles du sommeil sont favorisés par une mauvaise hygiène alimentaire. Manger léger de nuit est ce qu’il faut faire.
Éviter de passer des soirées entières devant un écran
La lumière bleue provenant des écrans empêche la bonne sécrétion de la mélatonine et cela dérègle l’horloge biologique. Ce qui provoque un sommeil agité et de très mauvaise qualité. Les jeux vidéo de guerre par exemple stimulent le cerveau ce qui va à l’encontre du processus normal du sommeil. Le corps peut sentir la fatigue, mais le cerveau trop sollicité maintient les yeux en éveil. Il est conseillé de tout éteindre à partir d’une certaine heure.
Avoir recours à une thérapie cognitive
Beaucoup de personnes se ruent sur les médicaments pour soigner un trouble du sommeil. Ce n’est pas toujours la bonne méthode. Il faut privilégier avant de faire recours aux produits pharmaceutiques une thérapie cognitive et comportementale. Cela permet d’avoir les conseils nécessaires de la part d’un thérapeute pour appréhender de manière différente son trouble du sommeil. Avec un bon suivi des conseils à la lettre on peut facilement éviter le recours aux médicaments.